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次に向けて、いざスタート!

白浜、愛南の反省を踏まえ…
今週からランをトレーニングのメインに。
そして積極的にインターバルを取り入れてみることにしました。

《 月曜日 》地元ランニング教室
8kmペース走(キロ5分のグループ)
・アップ 2km(5:40〜5:30/km)
・ペース走 …のはずが??
  ① 5:01/km
  ② 4:56/km
  ③ 4:48/km
  ④ 4:36/km
  ⑤ 4:31/km
  ⑥ 4:36/km
  ⑦ 4:19/km
  ⑧ 4:09/km
・ダウン 500m (6:30/km)
レース明けでほぐしランのつもりだったんですが、
終わってみれば…
1km毎にビルドアップしてました。。(笑)

《 火曜日 》トレッドミル
・アップ 11〜12km/h(5分)
・ペース走 13km/h(20分)
・インターバル 14.5km/h(40秒)、11km/h(20秒)5セット
・イージー 11km/h(5分)
・インターバル 14.5km/h(40秒)、11km/h(20秒)×3セット
・ダウン 11〜6km/h(7分)

《 水曜日 》トレッドミル
・アップ 11〜12km/h (3分)
・ペース走 13.2km/h(20分)
・インターバル 14.5km/h(40秒)、11km/h(20秒)×3セット
・ダウン 11~6km/h(4分)
そのあとスイム2km。

《 木曜日 》スピニングバイク(45分) → トレッドミル
・アップ 12km/h(3分)
・インターバル 14km/h(1分30秒)、11km/h(30秒)3セット
・イージー 11km/h(5分)
・インターバル 15km/h(40秒)、11km/h(20秒)×2セット
・ダウン 11~6km/h(5分)

この調子で徐々に強度を上げていって、
来月の "ひわさうみがめ" で結果に繋がるといいなぁ。
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プロフィール

うーちゃん

Author:うーちゃん
39歳でトライアスロン挑戦を決意。
まだまだ伸び盛り!と信じて日々がんばってます。

2016年 参戦レース(予定含む)
2/3 紀州口熊野マラソン(フル)
2/21 南紀田辺UMEロードマラソン(ハーフ)
3/6 有田川駅伝
4/3 紀の川市桃源郷ハーフマラソン
4/17 全日本トライアスロン宮古島大会
5/22 南紀白浜トライアスロン大会
6/4 愛南いやしの郷トライアスロン大会
7/17 ひわさうみがめトライアスロン
8/28 トライアスロン珠洲大会Bクラス
10/23 和歌浦ベイマラソンwithジャズ
11/20 神戸マラソン
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